francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] miesiac zmiana na prostą i odwrotnie 1. Uginanie na łanym 4s 2. Uginanie hantlami 4 s 3. Młotkowo 4s sr barki + triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2. Wzniosy 1. Wyciskanie francuskie 2. Sciaganie wyciagu pia plecy + nogi 1. Sciaganie wyciagu do klatki 2. Sciaganie wyciagu do karku 3. Wioslowanie na maszynie 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s triceps: -francuskie od czola 3s -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s brzuch: -spinanie w poziomie 3s -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki [...]

Rzeczywiście nie zauważyłem. Proponuję tak: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 2 wyciskania + rozpiętki lub przenoszenie Triceps: wyciąg + jedno francuskie Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: ok., ewentualnie wyrzuć przyciąganie hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: [...]

[...] 65 klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 7-8 powt wyciskanie na skos gora hantle 4 serie 7-8 powt triceps : uginanie tricepsu siedzac 3serie 10 powt wyciskanie francuskie 3 serie 8-10powt pompki w podporze tyłem 3 serie 15 powt plecy : drążek szeroko nachwyt 8-10 powt wiosło oburącz 3 serie 8-10 powt wisoło między nogami 3 serie 10 [...]

[...] końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie drążka na wyciągu 3x10 prostowanie linki na wyciągu 3x10 Ostatnio przerabiałem FBW Martwy robiłem 60kg ,nie miałem dostępu do większego [...]

[...] -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały ciężar, zawsze z lekkim zapasem [...]

[...] 3x12 PLECY *Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia sztangą 2x12 *Unoszenie barków z hantlami tzw sztrugsy 2x12 TRICEPS *Wyprosty z hantlą w opadzie 2x12 *Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12 niestety tylko na takie ćwiczenia będę mógł sobie pozwolić.. może jakieś ćwiczenia z hantlom lub ze sztangą mi jeszcze zaproponujecie?? [...]

[...] na drugorzędne grupy mięśniowe. Polecam taki zestaw: 3s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie w staniu 2s Uginanie młotkowo/Wyciskanie francuskie na zmianę co trening, ale to TYLKO dla zaspokojenia psychicznej potrzeby ćwiczenia tych małych partii. Urosną tak czy siak, w miarę zdobywania masy + coś na [...]

[...] bokiem PRAWIE do poziomu wznos w opadzie wznosu nóg w zwisie crunch z linką wyciągu russian twist , wszystko po 3s 10-12 powt bic+tric Uginanie sztangą podchwyt Wyciskanie francuskie leząc uginanie młotkowo prostowanie ramion z hantlem za głową uginanie na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu wszystko po 3s, jak za mało to do 1. i 2. po [...]

[...] (27,32,36,41kg) - MC klasyczny 10-8-6-4 (50,60,70,80kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-6-4 (25,30,35,40kg) - wyciąg górny, drążek 4x12 (18,23,27,32kg) - wyciskanie francuskie hantlą stojąc 10-8-6-4 (8,10,12,14kg) - wyciąg górny, linka 12-10-8 (14,18,23kg) Wt: Klatka + biceps + brzuch - dipy na maszynie 3x8 (-30kg) - wyciskanie płasko [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]

[...] 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) uginanie ramienia jak przy pozie " podwójny biceps) jednorącz na bramie 2. a) wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu b) uginanie ramion w szerokim chwycie 3. a) ściąganie linek wyciągu górnego b) uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku + brzuch + 45 minut [...]

[...] w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s Rozpiętki 4 s Wyciskanie hantli 4 s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s Wyciskanie francuskie 3 s Pompki tyłem 3 s NOGI + BARKI Przysiad bułgarski 4 s Martwy ciąg na prostych nogach 4 s Wykroki z hantlami 4 s Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 s [...]

[...] powt. (lewa i prawa strona) Z TYM OSTATNIM TEŻ NIE WIEM O CO CHODZI (JA CHYBA NIEKUMATY JESTEM) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ - FRANCUZ NA POCZĄTEK pompki na krzesłach 3 x max JEŻELI TEN MAKS PRZEKRACZA 12 POWT TO POŁÓŻ SOBIE [...]

[...] 12/10/8/8 unoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem 3 serie 12 powt. boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powt. BARKI - Ściąganie wyciągu górnego za głowę 12/10/8/8 - Ponoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. PLECY wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. MOje pytania, jak najlepiej [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/8/8 - Ponoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. PLECY TYLKO TYLE? NA GRZBIET TO POWINNO BYĆ CO NAJMNIEJ TYLE CO NA KLATĘ... wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. MOje pytania, jak najlepiej dobrac te [...]

[...] poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s 3s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s 3s Barki- Wyciskanie hantli 3s tric-wyciskanie francuskie 3s Bic- mlotkowo 3s dodaj brzuch i łydki i ok. Jezeli chodzi o bica i trica - masz już swój staż powinieneś wiedzieć ile serii na Ciebie działa - ja jednak [...]

DZIEŃ 3: DNT DZIEŃ 4: DT 4 Triceps Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3 s x 8-12 35kg 12/12/12 - Uginanie hantla młotkowo 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12 - Wyciskanie francuskie hantla/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 10kg 12/12/12 -Pompki tyłem 7 s x Max 20/17/15/15/15/20/30 / Uginanie sztangi 7 s x 8-12 30kg 12 /(25kg) 12/12/12/12/12/12 + [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5. POMPKI NA PORĘCZACH 6. PRZYSIAD PRZEDNI 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 9. BRZUCH ŚRODA 1. WYCISKANIE WĄSKO 2. WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ [...]